Exercitii de respiratie pentru gravidute

TEMA: Relaxarea in sarcina | 0 | 1/5/2021

In timpul sarcinii, corpul gravidei are nevoie de o cantitate de oxigen in continua crestere - pentru a sustine dezvoltarea bebelusului si echilibrul corpului matern pus unui stres in crestere de la zi la zi.
O cantitate adecvata de oxigen care intra in organism asigura bebelusului nutrientii de care are nevoie. De aceea, tehnicile de imbunatatitre a respiratiei sunt utile si chiar necesare in timpul sarcinii.

Respiratia corectiva este in multe cazuri o parte integranta a terapiilor pentru ca poate corecta unele disfunctii cauzate de stres, insomnie, accidentare sportiva, durere.

in acest articol veti citi mai multe despre:
Unul dintre exercitiile mele preferate de respiratie
1. Inspiratia
2. Retentia pe plin
3. Expiratia
4. Retentia pe vid

Respiratia corectiva este foarte importanta in timpul sarcinii

Respiratia corectiva este in multe cazuri o parte integranta a terapiilor pentru ca poate corecta unele disfunctii cauzate de stres, insomnie, accidentare sportiva, durere.

tehnicile corective de respiratie pot:
- imbunatati starea generala de sanatate
- reduce durerea cronica
- imbunatati performanta atletica
- imbunatati apneea de somn si reduce insomnia
- reduce stresul si tensiunea
- ajuta la dezvoltarea bebelusului din burtica

O graviduta de la Desprecopii - scrie e blogul ei de sarcina cateva sfaturi si ne impartaseste exercitiul de respiratie ce poate ajuta viitoarele mamici sa se relaxeze.

Unul dintre exercitiile mele preferate de respiratie :)

Am observat ca in ultima perioada respiram mai greu, probabil ca urmare a faptului ca te-ai pozitionat mai sus. Din fericire exista remedii. Am inceput sa aplic zilnic, de doua ori pe zi respiratia abdominala.

Ma asez intr-o postura corporala confortabila (de regula in fotoliu), relaxez corpul pana cand incep sa-l simt greu si inchid ochii.

Dupa aproximativ 5 minute, incep exercitiul de respiratie. Aceasta include urmatoarele etape:

1. Inspiratia

Trag aer usor pe nas, timp de 3-5 secunde, pana la umplerea cutiei toracice. Atunci cand inspir dilat mai intai abdomenul, apoi cutia toracica si la final zona claviculara (ridic usor umerii). In timpul inspiratiei imi imaginez ca aerul contine energie pozitiva de culoare albastra (una dintre culoarile mele preferate);

2. Retentia pe plin

Retin aerul inspirat in cutia toracica timp de 3-5 secunde. Vizualizez cum energia de culoare albastra circula prin tot corpul, mai ales in zonele pe care le simt foarte stresate, si incepe sa-si schimbe culoarea deoarece aduna toxinele si stresul din corp;

3. Expiratia

Elimin treptat tot aerul din plamani, timp de 3-5 secunde. In timpul expiratiei - vizualizez cum elimin din corp energia negativa, de culoare gri;

4. Retentia pe vid

Stau, tot timp de 3-5 secunde, fara sa inspir. Dupa aceste etape ciclul respirator se repeta. Treptat am ajuns sa realizez 20 de respiratii complete intr-o sedinta.

La inceput mi-a fost mai greu, asta pentru ca nu am mai practicat de mult timp acest exercitiu. Acum ma simt mai bine. Ca o alta recompensa, te misti atunci cand imi umflu abdomenul. E tare placut sa te simt!

O sa il practic cel putin pana la nastere. Sper sa imi fie util si in acele momente delicate. Ma cuprind emotiile numai cand ma gandesc!

Autor: edawq - membru al comunitatii DC

Ingrijirea pielii in timpul sarcinii: Ghidul produselor si compusilor chimici care trebuie evitati

Multor femei le este familiar bine-cunoscutul “POT si SA NU” in legatura cu ceea ce le este si ceea ce nu le este indicat sa foloseasca si sa consume pe durata sarcinii.

Topul “SA NU” al multor gravide consta in evitarea fumatului, cofeinei, alcoolului si a anumitor alimente, insa nu doar ceea ce gravidele consuma poate afecta cresterea fatului. \

De fapt, si ceea ce folosesc pentru ingrijirea corpului in timpul sarcinii si al alaptarii este la fel de important ca ceea ce consuma. Iata un GHID despre Ingrjirea pielii in timpul sarcinii: Ghidul produselor si compusilor chimici care trebuie evitati

Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate.

Te invităm să descarci această aplicație (pentru sistemele Android) AICI

Te invitam sa descarci aplicatia pentru IOS (Iphone sau tablete Mac) AICI

Suport si grupuri de burtici

Sfatul nostru este sa comunicati cu colegele de generatie. La Desprecopii avem sute de generatii de burtici care au legat o prietenie speciala. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

Jurnal de sarcina si Geanta Bebelusului

Scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

citeste cum poti primi si tu Geanta Bebelusului: Geanta Bebelusului, un cadou pentru proaspetele mamici de la Desprecopii