- despre sportul in timpul sarcinii, veti citi:
Ce fel de sport e bine sa faci in timpul sarcinii
Ascultati organismul cand faci sport
Ce NU e bine sa faci in timpul sarcinii !!
Sfatul de la Desprecopii
Vrei să ai o naștere mai ușoară? Fă sport și mișcare multă in timpul sarcinii
Sarcina inseamna frumusete
Forumul Odiseea Sarcinii - comunitatea gravidutelor inteligente

Ce fel de sport e bine sa faci in timpul sarcinii

- Cere sfatul medicului inainte de a incepe un program de exercitii prenatale.
- Gandeste-te la siguranta ta si a fatului.
- Nu uita ca orice exercitii AI vrea sa faci, sanatatea bebelusului si a ta au cea mai mare prioritate.

Ascultati organismul cand faci sport

Daca nu va simtiti bine, modificati miscarile respective sau eliminati-le. Modificati sau opriti exercitiile daca va fac sa va simtiti oboseala extrema sau un mare disconfort.

Includeti in program exercitii de mentinere pentru muschi.
Incercati in special sa intariti coapsele, pieptul, umerii, partea de sus si cea de jos a spatelui, fesele, muschii abdominali si cei ai planseului pelvin.

Faceti stretching. (incalzire) 
Faceti exercitii de stretching mai ales pentru partea interioara a coapselor, partea de jos a spatelui, tendoanele din spatele genunchiului, piept si gambe.

Modificati intensitatea activitatii.
Femeile care au facut exercitii fizice intense inainte de a ramane insarcinate ar trebui sa isi modifice activitatile, mai ales in timpul primului trimestru de sarcina.

Modificati sau opriti programul de exercitii daca vi se taie respiratia.

Consumati numarul potrivit de calorii.
Sarcina necesita un surplus de 300 de calorii zilnic, plus necesarul de calorii pentru activitatea pe care o depuneti.

Luati o gustare cu continut ridicat de carbohidrati inainte de exercitiile fizice.
Biscuitii de graham, gogosile, sucul, nucile sau alunele, fructele sunt cateva exemple.

de citit pe larg: Alimentatia in timpul sarcinii

Hidratati-va.
Beti multe lichide inainte, in timpul si dupa efortul fizic pentru a preveni deshidratarea.

Imbracati-va corespunzator activitatii.
Purtati haine usoare, de bumbac, care permit corpului sa respire. Prea multe haine pot duce la supraincalzire in timpul exercitiilor fizice.

Folositi exercitii de relaxare.

Faceti exercitii fizice zilnic.

de citit pe larg: Exercitiile Pilates si sarcina

Sfatul medicului ginecolog

Activitatea fizică în timpul sarcinii este benefică și încurajată, atât timp cât este adaptată stării de sănătate și evoluției sarcinii. Exercițiile ușoare până la moderate pot contribui la reducerea disconfortului, la menținerea tonusului muscular și la o recuperare mai rapidă după naștere. Este important, însă, ca orice formă de mișcare să fie aleasă cu atenție, evitând suprasolicitarea și activitățile cu risc de traumatisme. Recomand viitoarelor mame să discute întotdeauna cu medicul care le monitorizează sarcina înainte de a începe sau continua un program de exerciții fizice, pentru a se asigura că acesta este sigur și potrivit pentru ele și pentru bebeluș. - Dr. Daniela ter Horst , Medic specialist ginecolog

Ce NU e bine sa faci in timpul sarcinii !!

Nu faceti miscari sacadate, sarituri si rasuciri.
Acest tip de activitati solicita si mai mult incheieturile si zonele corpului care sunt deja supraincarcate de greutatea crescuta din timpul sarcinii si sunt afectate de schimbarile hormonale.

Nu faceti schimbari rapide de directie. Forma corpului si centrul sau de greutate se schimba in mod continuu pe masura ce avanseaza sarcina, ceea ce duce la un echilibru mai precar al organismului.

Nu stati pe spate dupa primul trimestru de sarcina. Pozitia culcat pe spate poate restrictiona fluxul de sange al uterului care se mareste. Daca in timp ce stati pe spate aveti simptome ca ameteala, greata sau vi se taie respiratia, intoarceti-va pe partea stanga.

Nu faceti exercitii care reduc spatiul plamanilor. Acestea includ ghemuirile sau aplecarile in fata cu capul in jos.

Nu faceti exercitii sau activitati care afecteaza structura de incheieturi ale soldului/pelvisului. Printre acestea sunt ridicarile extreme sau rapide ale picioarelor.

Nu desfasurati activitati care pot produce traume in zona abdominala.

Nu participati la activitati competitive, pe care nu le cunoasteti suficient.

Nu va tineti respiratia in timpul exercitiilor fizice.

Nu faceti exercitii fizice pentru a slabi in timpul sarcinii.

Vrei să ai o naștere mai ușoară? Fă sport și mișcare multă in timpul sarcinii

Folosesti sarcina ca pe o scuza pentru a-ti petrece mai mult timp pe canapea? Odihna este foarte importanta, insa miscarea este la fel de buna. Studii noi arata ca exercitiul fizic in timpul sarcinii poate scurta durata procesului de nastere.

Femeile gravide care fac exercitii fizice in timpul sarcinii, in medie, de trei ori pe saptamana, petrec mai putine ore in camera de nastere, rezulta din aceste studii citeste cum te poate ajuta sportul sa ai o nastere mai usoara, aici.

Sfatul de la Desprecopii

Sportul si fitness-ul inainte, in timpul si dupa sarcina poate fi o parte importanta a vietii de mama. Urmand aceste indicatii si facand ceea ce va ajuta sa va simtiti bine, eforturile dumneavoastra de a face miscare vor contribui in mod sigur la sanatatea si bunastarea dumneavoastra si a bebelusului... deci INTRATI IN FORMA! FITI IN FORMA! RAMANETI IN FORMA!

Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate.

Calculatoare de sarcina

Calculator Sarcina. Calculatorul care iti spune data nasterii
Ce culoare vor avea ochii bebelusului: calculator
Calculatorul nutritional pentru sarcina si alaptare
Cum se calculeaza varsta sarcinii
Calculul datei nasterii
Calculator: Cate kilograme in plus vei lua in sarcina
alculatorul sexului bebelusului

 Suport si grupuri de burtici

Sfatul nostru este sa comunicati cu colegele de generatie. La Desprecopii avem sute de generatii de burtici care au legat o prietenie speciala. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

→ Cauta si pe Facebook Desprecopii - Desprecopii are un grup pentru fiecare luna - cauta Mamici de luna anul (de exemplu - Mamici de Iulie 2026)

Scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

citeste cum poti primi si tu Geanta Bebelusului: Geanta Bebelusului, un cadou pentru proaspetele mamici de la Desprecopii

autor: Dr. Daniela ter Horst , Medic specialist ginecolog la Spitalul Regal Bronovo, Haga, Olanda,
Medic Desprecopii.com - Toate drepturile rezervate (c) 2026

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️