Necesarul de calorii in timpul sarcinii pe trimestre: importanța alimentatiei corecte pentru o sarcină sănătoasa - sfatul medicului nutritionist

Acasa > SARCINA

TEMA: Alimentatia in timpul sarcinii | 1 | 17/3/2023

Necesarul de calorii in timpul sarcinii pe trimestre: importanța alimentatiei corecte pentru o sarcină sănătoasa - sfatul medicului nutritionist

In timpul sarcinii, necesarul de calorii crește în mod semnificativ pentru a susține creșterea și dezvoltarea fătului, precum și metabolismul mamei. De regulă, în primul trimestru, necesarul de calorii este similar cu cel dinaintea sarcinii, cu o creștere treptată pe măsură ce sarcina avansează.

În general, femeile gravide ar trebui să consume în jur de 300 calorii suplimentare pe zi în al doilea și al treilea trimestru, dar această cifră poate varia în funcție de greutatea inițială, nivelul de activitate fizică și alți factori individuali.

Ce sunt caloriile

Caloriile sunt o unitate de măsură pentru energia conținută în alimente și băuturi. Acestea sunt esențiale pentru susținerea funcționării corpului și a metabolismului. Mai precis, caloria este definită ca energia necesară pentru a crește temperatura a unui gram de apă cu 1 grad Celsius. În contextul nutriției și al alimentației, caloriile sunt utilizate pentru a calcula cantitatea de energie pe care o furnizează alimentele și băuturile consumate.

Fiecare aliment și băutură are o valoare calorică diferită în funcție de cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și alți nutrienți pe care îi conțin. De exemplu, grăsimile conțin mai multe calorii per gram decât carbohidrații și proteinele, iar alcoolul are o valoare calorică ridicată, dar nu furnizează nutrienți esențiali.

Caloriile joacă un rol important în menținerea unei sarcini sănătoase, deoarece acestea furnizează energia necesară atât pentru creșterea și dezvoltarea fătului, cât și pentru susținerea metabolismului mamei. În general, femeile gravide ar trebui să consume aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi, pe parcursul celor 3 trimestre ale sarcinii, în funcție de nivelul lor de activitate fizică și de greutatea lor inițială.

Cu toate acestea, este important să se mențină un echilibru sanatos între consumul de calorii și nevoile nutriționale ale mamei și ale fătului. Citeste Sanatatea copilului este modelata in uter de gene si de alimentatia mamei. Iata cat de important este sa mananci sanatos draga mami.

Consumul excesiv de calorii poate duce la luarea în greutate excesivă, ceea ce poate crește riscul de complicații de sănătate, cum ar fi diabetul gestațional și hipertensiunea arterială. Pe de altă parte, consumul insuficient de calorii poate duce la deficiențe nutriționale, care pot afecta dezvoltarea fătului și sănătatea mamei.

Este important să se consume alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, carnea slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci și semințe. În același timp, alimentele bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi alimentele procesate și fast-food-ul, ar trebui să fie evitate sau consumate cu moderație.

În concluzie, consumul adecvat de calorii în timpul sarcinii este important pentru menținerea sănătății atât a mamei, cât și a fătului. Este important să se acorde o atenție deosebită alegerii alimentelor sănătoase și să se evite consumul excesiv de calorii din alimente cu conținut scăzut de nutrienți.

Citeste Alimentatia mamei in timpul sarcinii influenteaza greutatea dar si inteligenta copilului

Calorii necesare - pe cele trei trimestre de sarcina, sfatul nutritionistului

Este important ca femeile gravide să obțină aceste calorii din surse nutriționale sănătoase, cum ar fi proteinele, carbohidrații complecși, grăsimile sănătoase, fibrele, vitaminele și mineralele, pentru a se asigura că fătul primește toți nutrienții de care are nevoie.

Un consum adecvat de calorii și nutrienți poate contribui la prevenirea unor probleme de sănătate în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia, diabetul gestațional și nașterea prematură. În plus, un plan de nutriție adecvat poate îmbunătăți sănătatea mamei și poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase în timpul și după sarcină.

În general, femeile gravide trebuie să consume mai multe calorii decât de obicei pentru a susține creșterea și dezvoltarea fătului, precum și pentru a susține metabolismul mamei. Iată o listă generală a numărului mediu de calorii necesare în fiecare trimestru al sarcinii:

⭐ Trimestrul 1:

Prima jumătate a trimestrului: aproximativ 1800-2200 de calorii pe zi
A doua jumătate a trimestrului: aproximativ 2200-2500 de calorii pe zi

⭐ Trimestrul 2:

Aproximativ 2500-2800 de calorii pe zi

⭐ Trimestrul 3:

Aproximativ 2800-3000 de calorii pe zi

Este important să rețineți că aceste valori sunt o indicație generală și pot varia în funcție de factori precum greutatea inițială, nivelul de activitate fizică și nevoile individuale de calorii. În plus, este important să consultați medicul dumneavoastră pentru a determina cantitatea exactă de calorii necesare în timpul sarcinii, deoarece fiecare sarcină este unică și necesită un plan individualizat de nutriție și de exerciții fizice.

Despre alimentatia din timpul sarcinii

Cele mai bune fructe pentru femeile însărcinate - pline de vitamine, folați și fibre

Suplimentele de fier in timpul sarcinii

Ceaiurile si sarcina

Plante interzise & nerecomandate in timpul sarcinii

Alimente de evitat in timpul sarcinii

Soia si sarcina

Acidul folic si sarcina: importanta, surse si dozare

Sarcina si homeopatia

Poftele in timpul sarcinii

Consumul de nuci si alune in timpul sarcinii

Femeile insarcinate si consumul de alcool - o problema controversata

Antibioticele si sarcina

Indulcitorii artificiali pot declansa nasterea prematura

Alimentatia nesanatoasa in timpul sarcinii

cititi totul despre ALIMENTATIA IN SARCINA AICI.

Aplicatia Odiseea Sarcinii: Calculator de sarcina si tot ce trebuie sa stii despre sarcina

Pentru in zilele noastre, telefonul este cel care ne insosteste la fiecare pas - ne-am hotarat sa creem o aplicatie pentru telefoane smart si tablete ODISEEA SARCINII. Iata asadar cadoul de la Desprecopii pentru fiecare graviduta care vrea sa stie in orice moment cum se dezvolta fatul din burtica, cum creste, ce teste de sarcina urmeaza, ce pericole poate aduce sarcina, cum sa nasca si cum sa se pregateasca pentru marele moment: acela in care se va intorce cu bebelusul acasa ... de la maternitate. 

 Suport si grupuri de burtici

Sfatul nostru este sa comunicati cu colegele de generatie. La Desprecopii avem sute de generatii de burtici care au legat o prietenie speciala. In sectiunea Odiseea Sarcinii, veti gasi listele de gravidute - care vor naste in aceeasi luna. Nimic nu poate fi mai reconfortant decit sa pastrati legatura cu femei care trec exact prin aceleasi stari si emotii.

→ Cauta si pe Facebook Desprecopii - Desprecopii are un grup pentru fiecare luna - cauta Mamici de luna anul (de exemplu - Mamici de Iulie 2023)

Jurnal de sarcina si Geanta Bebelusului

Scrieti despre ce ati simtit si trait in acea zi pe JURNAL DE SARCINA. In afara ca este un mod minunat de a va aranja si ordona gandurile, ele vor ramane inregistrate pentru mai tarziu. Va fi reconfortant sa le cititi la implinerea unui anisor de viata a puiului dvs, sau chiar cand va sarbatori majoratul.

Citeste cum poti primi si tu Geanta Bebelusului: Geanta Bebelusului, un cadou pentru proaspetele mamici de la Desprecopii

autor: Desprecopii.com, 
Articol realizat cu sfaturile
- dnei Medic pediatru Stefana Zamfir.
- dnei Nutritionist Pediatric - Valery Beghuis, Rotterdam, Olanda, 
Toate drepturile rezervate (c) 2023
referinte: WebMd si Jurnal de Pediatrie American
 

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️