7 Alimente foarte procesate care cauzează căderea părului și ce alimente sunt benefice pentru un păr frumos - Sfaturi de la Medicul Dermatolog

TEMA: Ingrijirea parului | 0 | 17/4/2024

7 alimente foarte procesate care provoaca caderea parului si ce alimente sunt benefice unui par frumos - sfatul medicului dermatolog

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, observăm că densitatea părului nostru scade; frumosul păr de la 20 de ani devine doar o amintire. Evident, căderea părului la femei poate fi influențată de multiple cauze, dar un aspect este clar: dieta are un impact semnificativ asupra sănătății părului.

În urma consultărilor cu dermatologi și medici, precum și după cercetări pe site-uri de specialitate recunoscute pentru obiectivitatea lor medicală, am descoperit că anumite tipuri de alimente pot agrava această condiție. Pentru a menține un păr gros și sănătos, se recomandă limitarea consumului de alimente procesate, condimentate și bogate în zahăruri și carbohidrați rafinați, cum ar fi carnea roșie și anumite tipuri de pește. În schimb, este benefic să includem în dietă alimente nutritive care sprijină sănătatea și vigurozitatea părului.

7 alimente foarte procesate care provoaca masiv caderea parului

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, observăm că densitatea părului nostru scade; frumosul păr de la 20 de ani devine doar o amintire. Evident, căderea părului la femei poate fi influențată de multiple cauze, dar un aspect este clar: dieta are un impact semnificativ asupra sănătății părului.

În urma consultărilor cu dermatologi și medici, precum și după cercetări pe site-uri de specialitate recunoscute pentru obiectivitatea lor medicală, am descoperit că anumite tipuri de alimente pot agrava această condiție.

Pentru a păstra un păr gros și sănătos, este recomandat să limităm consumul de alimente procesate, condimente și snacks-uri. Experții sugerează evitarea alimentelor bogate în zahăruri și carbohidrați rafinați, carne roșie și anumite tipuri de pește de mare. De asemenea, recomandă includerea în dietă a alimentelor prietenoase cu părul, bogate în nutrienți, pentru a îmbunătăți atât sănătatea generală cât și rezistența părului. Iată 7 alimente care pot contribui la căderea părului.

1. Carnea roșie

Un alt aliment legat în mod obișnuit de căderea părului, subțierea și șuvițele mai slabe este carnea roșie, mai ales atunci când este procesată și/sau asociată cu alimente prăjite. „Încercați să reduceți cantitatea de carne și mâncare prăjită din dieta dumneavoastră”, spun specialistii deoarece „se dovedește că consumul de cantități mari de carne roșie și mâncare prăjită crește inflamația și promovează conversia testosteronului în dihidrotestosteron (DHT)”.

Acest hormon masculin, adaugă el, este legat de căderea androgenetică a părului. De asemenea, s-a demonstrat - carnea roșie agravează riscul de boli de inimă prin creșterea colesterolului și înfundarea arterelor.

2. Produse de patiserie / Carbohidrați rafinați

Produsele de patiserie și carbohidrații rafinați sunt alimente procesate care au trecut printr-un proces de rafinare și extracție, eliminându-le elementele nutritive esențiale, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele. Aceste alimente sunt bogate în zaharuri simple și amidon, care se metabolizează rapid, provocând creșteri bruste ale nivelului de zahăr din sânge și, implicit, ale insulinei.

Consumul frecvent al acestor carbohidrați rafinați poate contribui la probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare, precum și la fluctuații ale energiei și stării de spirit.„Mâncarea unor cantități în exces de zahăr și carbohidrați rafinați poate afecta refacerea părului în mai multe moduri”. În primul rând, alimentele cu zahăr și carbohidrații rafinați s-au dovedit că „cresc inflamația, crescând și mai mult căderea părului”.

3. Dulciuri - produse care contin zahar

Creșterea nivelului de insulină cauzată de consumul în exces de alimente cu zahăr precum dulciurile - poate „de asemenea deteriora vasele de sânge si adauga greutate - reducând cantitățile de oxigen și micronutrienți care ajung la foliculii de păr. În plus, specialistii insistă ca femeile sa eevite dulciurile cu „conservanți, arome artificiale și coloranți alimentari”, deoarece cresc radicalii liberi în scalp - provocând „deteriorări ale foliculilor de păr și reducând rezistenta părului”.

4. Pește de mare care contine mercur

Mercurul, care se găsește în diferite tipuri de pește și în cele ambalate/procesate, este adesea „asociat cu căderea părului” atunci când este consumat în exces.

Cu cât peștele este mai mare, cu atât este mai mare nivelul de mercur. Specialistii recomandă să încercați să „evitați sau să reduceți cantitatea de pește precum macroul, peștele-spadă și tonul” din alimentatie dumneavoastră dacă vă luptați deja cu căderea sau rărirea părului. Optați pentru pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi codul și somonul. In plus, s-a demonstrat că somonul crește volumul și strălucirea părului .

Citeste Peștele și conținutul său de mercur - alege cu grijă peștele pe care îl consumi

5. Uleiuri procesate

Cand femeile incearca sa recâștige sau să mențină părul sănătos, alimentele de evitat sunt „la fel cu recuperarea sau recăpătarea sănătății generale”. Specialistii spun ca trebuie să stai departe de alimentele inflamatorii, cum ar fi cerealele care conțin gluten și uleiurile de semințe procesate (ulei de floarea soarelui sau ulei de soia). Alimente ca acestea provoacă inflamație în tot corpul, inclusiv în foliculii de păr. Calmarea inflamației și restabilirea funcției celulare sănătoase sunt esențiale în stoparea și inversarea căderii părului.

6. Chipsuri de cartofi

Deși plăcerea de a consuma chipsuri crocante, sărate pare a fi de neegalat, specialiștii în căderea părului susțin că răsfățarea cu gustări procesate cu niveluri ridicate de sare și sodiu nu este favorabilă menținerii părului sănătos. Chipsurile sunt bogate în grăsimi, ceea ce poate duce la căderea părului și la alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.

Când vine vorba de căderea părului, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să eviți alimentele bogate în zahăr și sare. Se știe că aceste două ingrediente cauzează mătreața și căderea părului. În esență, glicemia mai mare poate duce la niveluri mai mari de insulină, niveluri reduse de SHBG, risc mai mare de legare a DHT de foliculii de păr și risc mai mare de cădere a părului, în mijlocul altor afecțiuni medicale.

7. Pâine albă

Consumul de pâine albă din când în când nu va provoca căderea imediată a părului, dar dacă din dieta ta lipsește nutrienții esențiali, cum ar fi riboflavina, biotina, acidul folic și vitamina B12 și mănânci în cea mai mare parte alimente procesate, acest lucru nu-ți va aduce niciun favor părului. Când vine vorba de sănătatea părului tău, alimente precum pâinea albă, pastele și orezul au un indice glicemic ridicat, ceea ce poate provoca inflamații și poate duce la uscăciune si fragilitate a firului de par.

► Citeste si 10 cauze ale căderii părului și ce putem face

Alimente bune pentru sinteza keratinei din par

Topul acestor alimente benefice pentru par este: oul, somonul, ficat

Acest lucru, se datorează faptului că fiecare dintre ele se încadrează în categoriile bogate în biotină și proteine. Separat, biotina și proteinele cresc sinteza de keratina în organism, astfel încât împreună, cresc șansele de a avea păr și unghii mai puternice. Ceva de reținut dacă aveți părul subțire, este că alimentele bogate în biotină sunt întotdeauna calea de urmat. Principalul motiv pentru care biotina funcționează atât de bine pentru creșterea părului și a unghiilor este pentru că ajută la sinteza keratinei.

Alte două tipuri de alimente pe care specialistii le recomandă tuturor celor care se luptă cu căderea părului sunt orice aliment care este bogat în proteine sau o sursă bună de cisteină. Keratina este proteina care alcătuiește cea mai mare parte a părului și a unghiilor, așa că obținerea mai multă din ea în sistemul tău le va ajuta să le menții puternice, în ciuda vârstei tale.Asadar, consumați mai multe „alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt, carne precum puiul și vită, leguminoase și nuci.

Alimentele care conțin cisteină, sunt semințele de floarea soarelui, derivații din soia, ceapa și curmalele. Totuși, este esențial pentru oricine se confruntă cu probleme ale părului să consulte un medic sau un dermatolog pentru a determina cauza exactă și tratamentul adecvat. Cu cat stii mai mult - poti avea un par mai des si sanatos - nu-i asa?

medic dermatolog

autor: Desprecopii.com
Realizat cu sfaturile realizat cu sfaturile Dr. M. van den Akker - medic dermatolog Haga, Olanda.
In exclusivitate pentru Desprecopii.com © 2024

referinte:

Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use - Emily L. Guo și Rajani Katta (2017)., publicat in revista: Dermatology Practical & Conceptual
Acest studiu discută cum deficiențele de nutrienți precum fierul, zincul, acizii grași omega-3, vitaminele A, D, E, și B complex (în special Biotina), pot contribui la căderea părului. Suplimentarea acestor nutrienți ar putea ajuta la îmbunătățirea densității și sănătății părului.

Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss - de Ablon Glynis (2016), publicat în**: International Journal of Trichology
Studiul a constatat că femeile cu cădere a părului au niveluri semnificativ mai scăzute de biotină comparativ cu femeile fără probleme de păr. Suplimentarea cu biotină a fost sugerată ca un tratament eficient pentru îmbunătățirea sănătății părului.

The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review- de Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, Antonella Tosti (2018), publicat în: Dermatology and Therapy
Acest studiu de revizuire evidențiază rolul crucial al vitaminelor și mineralelor în ciclul de creștere a părului și discută cum deficiențele nutriționale pot duce la diverse forme de alopecie.