Vegetarienii nu sunt intotdeauna sanatosi. O dieta vegetariana poate fi folosit pentru pierderea eficienta in greutate, sau poate fi un dezastru. O dieta vegetariana nu inseamna neaparat si una sanatoasa. Chipsurile de cartofi, branza, prajiturile si bauturile racoritoare, toate pot face parte dintr-o dieta vegetariena. O dieta sanatoasa vegetariana, cu toate acestea, va poate ajuta sa pierdeti in greutate si sa va simtiti minunat.

Tipuri de vegetarianism

Exista mai multe niveluri ale vegetarianismului. Lacto-ovo vegetarienii sunt cei mai comuni si consuma alimente vegetale, oua si lapte. Veganii consuma alimente numai din surse vegetale. Pescetarienii (pesco-vegetarianism), numiti si semi-vegetarieni, consuma alimente vegetale si peste. Semi-vegetarienii prefera sa manance alimente vegetariene in primul rand, de multe ori pentru motive de sanatate sau de dieta, dar nu sunt 100% vegetarieni. Oricare dintre aceste tipuri de diete vegetariene va pot ajuta sa pierdeti in greutate, daca sunt aplicate corect. Daca decideti sa alegeti dieta lacto-ovo vegetariana, asigurati-va ca ati limitat cantitatea de branza din dieta. Aceasta trebuie folosita doar in a garnisi o masa, in nici un caz nu trebuie sa fie o parte importanta a dietei.

O dieta echilibrata  acesta este secretul!

Deci, ce face ca o dieta vegetariana sa fie atat de eficienta? Adoptata corect, o dieta vegetariana este mai mica in calorii si mai mare in substante nutritive. Aceasta echilibreaza proteinele, carbohidratii si grasimile, in timp ce reduce sau elimina grasimile rele si carbohidratii simpli. Veti avea mai multa energie si veti fi capabil sa consumati mese mai mari.

Cartile de bucate vegetariene va pot oferi retete delicioase

Cele mai bune diete vegetariene sunt cele bazate pe legume. Din fericire, legumele nu trebuie sa fie la fel de plictisitoare si fara gust cum vi le amintiti probabil din copilarie. Investiti in carti de bucate vegetariene si nu veti regreta. Cautati carti de bucate care se concentreaza mai ales pe fructe si legume. Daca urati sa gatiti, orientati-va pe carti de bucate cu retete rapide si usoare. O alta investitie buna este un aragaz cu plita. In plus fata de cartile de bucate, nu uitati sa achizitionati si o carte despre nutritia vegetariana in general. Unii oameni pierd in greutate mai rapid atunci cand trec la o dieta vegetariana, deoarece nu stiu ce sa manance! Cand se intampla acest lucru, metabolismul incetineste, iar persoana obosita de foame puna capat dietei. Inainte de a incepe dieta incercati cateva mese si faceti o selectie.

Cand incepeti dieta, asigurati-va ca aveti un echilibru sanatos de proteine, carbohidrati si grasimi. Acest lucru este usor de realizat daca mancati o varietate de alimente integrale.

Componente importante ale unui regim alimentar echilibrat

Proteinele

Multi vegetarieni incepatori sunt ingrijorati de faptul ca nu vor consuma suficient de multe proteine. Din fericire, este extrem de dificil de a suferi de un deficit de proteine atunci cand mananci suficiente calorii.

Proteinele nu se gasesc doar in surse animale. O cana de fasole neagra contine 15 grame de proteine. O cana de mazare fiarta contine 9 grame. O ceasca de orez brun are 5 grame, la fel ca si o cana de spanac. Un cartof mijlociu are 4 grame. O ceasca de lapte 2%  grasime contine 8 grame, in timp ce o cana de lapte de soia are doar 7.

Carbohidratii

Este adevarat ca, carbohidratii pot face pierderea in greutate mai dificila, dar nu toti sunt carbohidrati rai. Taiati carbohidratii simpli din dieta: prajituri, biscuiti, paine.

Cand consumati carbohidrati, alegeti-i pe cei complexi: un cartof dulce sau orez brun. Corpul transforma acesti carbohidrati in energie. Daca incercati sa pierdeti un numar  maxim de kilograme, limitati-va consumul de carbohidrati la o singura masa pe zi. Concentrati-va pe fructe si legume.

Grasimile

La fel precum carbohidratii, exista grasimi bune si grasimi rele. Grasimile bune va pot ajuta de fapt, sa pierdeti in greutate. Din moment ce cosumati o dieta vegetariana, este usor sa evitati cele mai multe grasimi rele, cum ar fi grasimile saturate. Ceea ce trebuie sa faceti este sa va concentrati pe adaugarea unor grasimi bune in dieta.

Acizii grasi esentiali sunt grasimi pe care doriti sa le includeti in dieta. Alimentele care contin astfel de grasimi includ nucile, avocado si semintele de in sau uleiul de seminte de in  toate acestea sunt de mare ajutor in dieta vegetariana.

Va recomandam sa mai cititi si:

Frumusetea: sfaturi si trucuri
Folositi-va buzele pentru a arata mereu tinere!
O piele frumoasa in sezonul rece
7 secrete ale frumusetii, sanatatii si longevitatii
Frumsetea de vara  10 sfaturi pentru un ten frumos si sanatos
Machiajul si riscurile de sanatate
La inceput de an, fiti frumoase ca starurile
Rimelul  un ingredient indispensabil pentru un machiaj perfect

✔️ Dacă ți-a plăcut articolul sau ți-a fost de folos, apreciază-l cu un share! Aceste informații le pot fi utile și altor mămici sau tătici. Îți mulțumim anticipat! ❣️