13 minute care topesc grasimea de pe burta si picioare

13 minute care topesc grasimea de pe burta si picioare

13 minute care topesc grasimea de pe burta si picioare

  • Antrenoarea Angela Leigh va ofera cateva idei de exercitii fantastice in doar 13 minute! Vrei sa arzi calorii repede? Concentreaza-te pe miscarile ferme.

Antrenoarea Angela Leigh va ofera cateva idei de exercitii fantastice in doar 13 minute! Vrei sa arzi calorii repede? Concentreaza-te pe miscarile ferme.

Prizonierul ghemuit
Stai cu picioarele indoite in afara, mainile la spatele capului, coatele in afara. Genuflexiuni (asa cum se si vede); te ridici si apleci cotul stand spre soldul stang, revii la pozitia ghemuita, si repeti spre dreapta. Timp - 30 de secunde.

Zboara
Incepeti din pozitia culcata cu fata in jos, intinde bratele in fata; ridica nivelul membrelor si capul de pe podea 2-3 secunde, apoi ridica-te sprijinindu-te in maini si varfurile picioarele. Coboara la podea, si repeta proceduta timp de 30 de secunde.

Lovitua
Stai cu picioarele despartite putin, bratele pe langa corp. Fa o fandare inversa cu piciorul drept apoi ridica-l la piept. Apasa pe piciorul stang pentru a reveni. Repeta si cu piciorul stang  Timp - 15 secunde

Lovitura de pornire
Intinde-te cu fata in sus, cu picioarele ridicate spre tavan, mainile sub cap, coatele, umerii ridicati. Acum poti face foarfecta. Timp - 30 de secunde.

Prinde and da drumul
Incepe din pozitia de masa: cu fata in sus, mainile sub umeri, degete in fata, soldurile ridicat cu genunchii indoiti. Indoaie coatele  spre podea, apoi ridica-le inapoi si apuca piciorul stang cu mana dreapta. Repeta pe partea opusa. Timp - 30 de secunde.

Mersul in maini
Incepeti in pozitia scandurii. Fa o flotare. Puneti mana dreapta la aproximativ 12 centimetri in fata, apoi adu-o in pozitia initiala, fa o flotare si repeta cu mana stanga. Timp - 30 de secunde.

Jogging
Stai cu picioarele lipite, bratele pe langa corp si fa jogging pe loc. Timp - 30 de secunde.

Pe gheata subtire
Stai cu picioarele departate putin, bratele pe langa corp. Sari in stanga aterizand cu genunchiul stang usor indoit, trecand piciorul drept in spatele celuilalt, genunchiul indoit, si atinge degetele mainii drepte langa piciorul stang. Repeta si invers timp de 30 de secunde.

Fundul sus
Stai cu mainile bien asezate pe podea, picioarele intinse, apoi arunca picioarele in aer cu genunchii usor indoiti. Continua repede timp de 30 de secunde.

Sprinter
Incepeti cu o fandare adanca, piciorul drept in spate, degetele ating piciroul stang. Ridica-te lovind piciorul drept in fata, aducand mainile  la piept. Intoarcet-te la fandare si continua rapid timp de 15 secunde, apoi schimba piciorul.

Superstar
Stai cu picioarele apropiate, genunchii moi, mainile impreuna la piept. In aceast pozitie sari in laterale de 3 ori, apoi sari in sus, deschizand bratele si picioarele larg. Continua repede timp de 30 de secunde.

Saritura
Stai cu picioarele putin despartite. Aseaza-te in pozitia scandurii, apoi sari in fata si repede in sus cu genunchii la piept. Continua repede timp de 30 de secunde

Aici puteti urmari si video-ul:

  Forum unde comentam cu placere

 Diete si iar Diete ...

Va recomandam sa mai cititi si:

Diete si slabire
Condimentele şi ceaiul , ajutor la slăbit?specialistul raspunde
Cura de slabire cu boabe de orez
Dieta South Beach
Dieta Montignac - principii de baza
Slabire rapida prin electrostimulare!
Dieta Montignac - faza I
Dieta Montignac - faza II
Dieta Daneza
Greseli frecvente in cura de slabire
Lichidele care produc kilograme in plus
Dieta Sonoma
Dieta Grupei Sanguine AB
Dieta Grupei Sanguine 0
Dieta Grupei Sanguine A
Dieta Grupei Sanguine B
Cele mai bune bauturi dietetice care mentin greutatea si sanatatea
Dieta cu sirop de artar si lamaie
Secretele dietei  impartasite de starurile de la Hollywood
20 de alimente care te ajuta sa slabesti
Dieta celor 7 zile
10 riscuri ale dietelor
Noul plan al dietei Atkins
Inceputul primei faze ale dietei ATKINS: Inductia
Meniu pentru dieta Atkins
Dieta cu grapefruit
Dieta macrobiotica
Mituri false despre diete
Alungati grasimea cu ajutorul dietei Viking
Beneficiile mierii
Dieta miraculoasa de 5 zile
Dieta celor 21 zile
Dieta Aleluia
Viva Mayr  arta de a tine dieta
Dieta vegetariana
Dieta celor 120 de ani
Eficienta pastilelor de slabit
Dieta ezoterica
Dieta Zone  prezentare generala
Cum sa ai un abdomen plat?
Dieta celor 90 de zile
Miturile dietelor de detoxifiere
Dieta cu supa de varza in capsule
Cantitatea ta zilnica necesara de calorii
Dietele cu Aqai
Regimul Oshawa
Dieta pentru acnee
Dieta vegana in 30 de zile
Dieta UltraSimpla in doar 7 zile
Dieta Bikini
Dieta Bikini - exemplu de meniu
Dieta pentru o piele de invidiat

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII