Ce mănâncă Meghan Markle? Iată tot ce știm despre alimentația Ducesei de Sussex

TEMA: Alimentatia sanatoasa a familiei | 0 | 13/4/2021

Ce mananca Meghan Markle? Iata tot ce stim despre alimentatia Ducesei de Sussex

Meghan, frumoasa sotie a prințului Harry este pasionată de alimentația sănătoasă.

Au fost multe discutii în jurul lui Meghan Markle în urma interviului cu Oprah din 7 martie. Actrița americană, care s-a căsătorit cu prințul Harry în 2018, este în prezent însărcinată cu al doilea copil, o fetiță... În timp ce tabloidele au, fără îndoială, multe de comentat, un subiect mai puțin controversat care continuă să fie de interes este alimentatia Ducesei de Sussex.

- vei citi:
Alimentația Ducesei de Sussex
1. Meghan urmează o alimentație vegană - în cea mai mare parte
2. Gustări mereu sănătoase, precum fructe cu unt de nuci
3. După-amiaza suc verde, NU cafea!
4. Lui Meghan îi place să bea ceai Kombucha
5. Meghan nu uită niciodată de Omega-3
6. Markle face ca hidratarea să fie o prioritate
7. Nu se zgârcește la antioxidanți
8. Ar alege un pahar de vin roșu în locul unei felii de tort
9. Meghan pregătește mesele la începutul săptămânii
10. Lui Meghan îi plac carbohidrații, deci NU dietei ketogenice pentru ea!
11. Meghan adoră mic-dejunurile sănătoase
12. Meghan are propria ei rețetă secretă (sau mai puțin secretă) de sos de paste

Alimentația lui Meghan - Ducesa de Sussex

Este revigorant să auzi o celebritate concentrându-se pe ce trebuie să mănânci în loc de ce să NU mănânci. Atitudinea lui Meghan față de alimentația echilibrată este la fel de sănătoasă ca și cea mai mare parte a alimentației sale vegetariene. Iată câteva dintre modalitățile prin care Meghan adoptă o abordare echilibrată a alimentației:

1. Meghan urmează o alimentație vegană - în cea mai mare parte

Meghan Markle a declarat pentru revista Best Health în 2016 că încearcă să mențină o alimentație vegană în cursul săptămânii, nu și în weekend. Dar lasă plantele să ocupe un loc principal în alimentația, iar experții o aprobă. „Vegetarienii și veganii prezintă un risc redus de anumite condiții de sănătate, inclusiv boli cardiace ischemice, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, anumite tipuri de cancer și obezitate”, spune Ginger Hultin, RDN, nutriționist din Seattle.

Secretul pentru a consuma mâncare vegană într-un mod sănătos este obținerea unei varietăți de substanțe nutritive în primul rând din alimente proaspete, integrale și suplimentarea atunci când este necesar. De exemplu, unii vegani și vegetarieni sunt expuși riscului deficienței de vitamina B12.

Citeste si - Deficienta vitaminei B12 poate cauza simptome ce imita imbatranirea

Dar abordarea flexibilă a lui Meghan înseamnă că este mai puțin probabil să sufere astfel de deficiențe. Meghan NU are o listă cu „permis” și o listă cu „interzis”.

2. Gustări mereu sănătoase, precum fructe cu unt de nuci

Site-ul Health a mentionat în ianuarie 2018 că una dintre gustările preferate ale lui Markle sunt feliile de mere cu unt de migdale și sare de mare. „Este o gustare fantastică”, spune Amy Gorin, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din New York City. „Merele oferă fibre sățioase, iar untul de migdale oferă grăsimi sănătoase, proteine și mai multe fibre. Sarea poate accentua dulceața, astfel încât adăugarea unei cantități mici este ideală.”

3. După-amiaza suc verde, NU cafea!

Într-un interviu din 2016 Markle a spus ca prefer un suc verde în locul unei cafele de după-amiază. Este cu siguranță un pas în plus față de zilele în care promova shake-urile Clean Cleanse, așa cum a raportat The Chalkboard, mai ales pentru că nu pare să ia totul în serios. „Sucul verde poate fi un mod perfect de a te hidrata și de a lua vitamine și minerale direct din legume”, mai ales daca e o combinatie de măr, kale, spanac, ghimbir și lămâie. La orice suc, a avea mai multe legume decât fructe va ajuta la scăderea conținutului de calorii și zahăr.

4. Lui Meghan îi place să bea ceai Kombucha

Meghan este o fană a ceaiului kombucha, un ceai ușor fermentat, efervescent. „Are o aromă ușor de oțet pe care unii oameni o adoră”, spune Hultin. Este, de asemenea, o sursă naturală de probiotice prietenoase cu sistemul intestinal, care s-au dovedit a ajuta la digestie.

Cercetarea se desfășoară în continuare cu privire la aceste beneficii, spune Hultin, dar un lucru este cert: Kombucha conține alcool rezidual la niveluri scăzute, deci nu se recomandă în timpul sarcinii. De fapt, consumul de kombucha este probabil unul dintre obiceiurile pe care Markle le-a eliminat momentan, fiind din nou însărcinată.

5. Meghan nu uită niciodată de Omega-3

Născută în California, Markle a mai spus că sashimi - gândiți-vă la sushi, dar fără orezul alb - este prânzul ei ideal. „Fructele de mare, tonul, au omega-3, așa că includerea acestora în alimentația ta este excelent”, spune Gorin. Este atât de sănătos, o mulțime de vegetarieni sau vegani fac o excepție pentru a-l include în alimentația lor, un stil de a mânca cunoscut sub numele de pescatarianism - practica utilizării fructelor de mare ca singură sursă de carne într-o alimentație care altfel este vegetariană.

Dieteticienii avertizează că, deși sashimi este o modalitate excelentă de a economisi calorii, „aș vrea să mă asigur că mănâncă alte grupuri alimentare la prânzul. De exemplu, ar putea asocia sashimi cu o salată de alge marine și, de asemenea, niște orez brun pentru fibre suplimentare.”

6. Meghan face ca hidratarea să fie o prioritate

Când era actriță în platoul emisiunii TV Suits, lui Meghan îi plăcea să-și înceapă ziua cu apă fierbinte cu lămâie, potrivit unei știri din Harper’s Bazaar. Ca Ducesă britanică, poate că va trebui să treacă la ceai, dar probabil va încerca să bea încă doi litri de apă plată pe zi. „Apa te ajută să rămâi hidratat - iar hidratarea este foarte importantă din mai multe motive”.

„Dacă adăugarea lămâii o face mai plăcută, atunci de ce nu! Din cercetările preliminare știm că apa plată, în special înainte de mese, poate ajuta la sentimentul de sațietate.” De exemplu, un studiu controlat randomizat, publicat în revista Obesity, a constatat că persoanele care au băut apă înainte de a mânca mese cu un conținut scăzut de calorii, au pierdut cu 44% mai multă greutate într-o perioadă de 12 săptămâni, decât cele care au urmat singuri o dietă cu un conținut scăzut de calorii.

7. Nu se zgârcește la antioxidanți

Acest lucru este probabil destul de clar, dacă ai văzut vreodată o fotografie a lui Meghan - o piele fără cusur. Meghan a declarat ca evitarea glutenului face o diferență majoră, dar pariez că și dragostea ei pentru fructe de pădure ajută. Fosta actriță adoră fructele de acai, care sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți. „Sunt foarte bune amestecate cu iaurt, granola cu un conținut scăzut de zahăr și alte fructe”.

De asemenea, dacă fructele de padure exotice nu se potrivesc cu bugetul tău mai mic decât cel regal, zmeura, afinele și căpșunile sunt înlocuitori ideali. Și au aceiași compuși derivați din plante, cunoscuți sub numele de polifenoli, care pot ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de vârstă și soare.

8. Ar alege un pahar de vin roșu în locul unei felii de tort

Meghan se bucură atât de mult de vinul roșu, încât și-a numit fostul website, Tig, după brandul ei italian preferat, Tignanello, a declarat pentru blogul Eye Swoon în noiembrie 2017. „Vinul roșu este sănătos pentru inimă!” Spune Lemond. Și alegerea conștientă de a bea un pahar în locul unui desert dulce este un exemplu excelent de a mânca cu atenție și de a ține sub control caloriile lichide. Rețineți că, atunci când vine vorba de consumul de alcool, este esențială moderarea și, dacă nu beți deja, nu faceți acest lucru cu scopul de a fi mai sănătos, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

9. Meghan pregătește mesele la începutul săptămânii

Meghan a declarat pentru Today că pregătește mesele la începutul săptămânii, gătind o cutie de quinoa ambalată pe care o îmbunătățește cu legume sotate și apoi le asezonează cu piper roșu zdrobit și ierburi proaspete tocate.

Meghan mănâncă proaspăt o mare parte din timp - „Ea găsește modalități de a mânca alimente sănătoase, dar aromate și rapide.”

Quinoa este o sămânță, deci conține proteine și aminoacizi complecși pe care o mulțime de alimente vegetale nu le au. În plus, un studiu publicat în aprilie 2015 în revista BMC Medicine a constatat că, consumul zilnic al unui castron de quinoa poate juca un rol important în reducerea riscului de deces precoce cauzat de cancer, boli de inimă, boli respiratorii și diabet cu 17%.

10. Lui Meghan îi plac carbohidrații, deci NU dietei ketogenice pentru ea!

Da, lui Meghan îi plac carbohidrații, așa cum a declarat pentru Best Health. Acest mod de gândire reprezintă o pauză clară de la alimentația ketogenică din ce în ce mai modernă, cu un conținut scăzut de carbohidrați, iar unii experți spun că este un lucru bun. „Glucidele sunt printre cele mai bune surse de energie din alimentația noastră.”, spune Taub-Dix. „Este vorba despre echilibru și dimensiunile porțiilor.”

Și, cu toate că îngăduințele ocazionale ale lui Markle tind să fie pastele și cartofii prăjiți și nu întotdeauna cerealele integrale, imaginea de ansamblu arată în continuare sănătoasă. „Deși acestea nu sunt alegeri nutriționale perfecte, îmi arată că Markle nu este excesivă și inutil de strictă cu ea însăși”, spune Kelly Kennedy, RDN, managerul nutriției de la Everyday Health. „Includerea alimentelor preferate cu moderație este o modalitate excelentă de a ne menține. Adesea, atunci când oamenii se limitează prea mult, tind să cedeze în cele din urmă și să treacă cu mult limitele.”, spune Kennedy.

11. Markle adoră mic-dejunurile sănătoase

Potrivit Hello!, strălucirea lui Markle poate proveni din alegerea ei sănătoasă pentru micul dejun: budincă cu semințe de chia. Dacă vrei și tu acest mic dejun, să știi că budinca cu chia este ușor de personalizat: adaugă nuci pentru fibre și proteine, fructe proaspete ca îndulcitor natural sau chiar niște chipsuri de ciocolată.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre și grăsimi sănătoase, iar combinația, este plină de antioxidanți și alte vitamine și minerale esențiale și are un conținut scăzut de zaharuri adăugate. Acestea combat stresul și să mențin un sentiment general de bunăstare. „A mânca sănătos poate fi o modalitate excelentă de a te asigura că ai energia pentru a te bucura de ziua respectivă și de toate cele care vor veni.”

12. Meghan are propria ei rețetă secretă (sau mai puțin secretă) de sos de paste

Meghan a spus pentru Delish că toppingul preferat pentru paste sunt "dovleceii bolognezi", un fel de sos cremos de paste fără lactate, pe bază de legume. „Ai jura că are unt, dar sunt doar dovlecei, apă și un pic de supă”, a spus ea. Ea sotează o ceapă medie tocată într-o lingură de ulei de măsline, apoi adaugă cinci dovlecei tocați, o jumătate de cană de apă și un cub de bouillon pentru aromă. Se fac la foc mic, acoperit, timp de patru ore până când dovleceii s-au dizolvat într-un sos cremos.

Folosirea dovleceilor în loc de unt sau smântână poate fi o modalitate excelentă de a economisi calorii și de a adăuga substanțe nutritive bolului cu paste, spune Lemond. „Sunt un fan al preparatelor pe bază de plante, iar dovlecelul este o sursă excelentă de vitamina C și are substanțe nutritive precum potasiu, fier și calciu. Pentru cantitatea de calorii pe care o oferă, este destul de bogat în nutrienți.”

Dacă nu ai la dispoziție patru ore, poți folosi un blender de imersie pentru a obține același efect cremos. Se pune peste pastele la alegere - preferabil rigatoni. Nu uita de sare, piper, suc de lămâie sau niște fulgi de parmezan și piper roșu. Va avea un gust atât de bogat, dar va fi atât de sănătos!

Cura salvatoare de slabire si 10 greseli pe care le facem cand vrem rezultate rapide

O cura salvatoare si inaltatoare de slabire ... pare idea cea mai buna dupa o iarna geroasa, dupa o primavara foarte capricioasa, dupa stres, dupa nastere sau dupa o criza de personalitate. Nu incercati sa dati jos intr-o luna kilogramele depuse timp de un an. Nu veti reusi decat sa slabiti oganismul si sa recapatati rapid aceste kilograme de indata ce reveniti la excesele alimentare de dinainte.

Mai bine incercati sa slabiti treptat si sa va schimbati obiceiurile alimentare. Iata 10 greseli pe care le facem cand vrem rezutate rapide...