De cate calorii avem nevoie intr-o zi?

De cate calorii avem nevoie intr-o zi?

De cate calorii avem nevoie intr-o zi?

  • Vreti sa aflati de cate calorii aveti nevoie pe zi sa pierdeti sau sa castigati in greutate? Urmatorul calcul se bazeaza pe formula Harris-Benedict pentru determinarea ratei metabolismului bazal (RMB), plus rata metabolica activa (AMR), care se bazeaza pe estimarea dvs. a activitatii fizice de zi cu zi.
Vreti sa aflati de cate calorii aveti nevoie pe zi sa pierdeti sau sa castigati in greutate? Urmatorul calcul se bazeaza pe formula Harris-Benedict pentru determinarea ratei metabolismului bazal (RMB), plus rata metabolica activa (AMR), care se bazeaza pe estimarea dvs. a activitatii fizice de zi cu zi.

Rata metabolica bazala (RMB)

Femei RMB = 655 + (9.6 x greutatea in kilograme) + (1.8 x inaltime in cm) - (4,7 x varsta in ani)
Barbati RMB = 66 + (13.7 x greutatea in kilograme) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x varsta in ani)

Rata metabolica activa (AMR)

Calculati AMR prin utilizarea RMB-ului dvs. si estimarea nivelul actual de activitate. Daca sunteti:

Sedentar (exercitiu putin sau deloc) AMR = RMB x 1,2
Usor activ (exercitii usoare / 1-3 zile pe saptamana) AMR = RMB x 1.375
Moderat activ (exercitii moderate / 3-5 zile pe saptamana) AMR = RMB x 1.55
Foarte activ (exercitii grele / 6-7 zile pe saptamana) AMR = RMB x 1.725
Extra activ (exercitii foarte grele / 6-7 zile pe saptamana) AMR = RMB x 1,9

AMR-ul reprezinta numarul de calorii la care trebuie sa ramaneti pentru greutatea actuala. Daca doriti sa pierdeti in greutate, aveti nevoie sa cresteti nivelul de activitate fizica sau reduce aportul caloric, mancand mai putin. Daca va reduceti aportul caloric actual de 500 de calorii in fiecare zi, veti pierde aproximativ o jumatate de kilogram in fiecare saptamana. Nu plecati mai jos de 1.200 de calorii in fiecare zi si nu pierdeti timpul cu diete fara rezultate.

Exemplu: Folosind formulele de mai sus, un barbat in varsta de 24 de ani, cu o greutate de 80 kg si o inaltime de 180 cm, ar avea un RMB de 1900. Daca face exercitii moderate, ar multiplica RMB-ul cu nivelul de activitatea (1900 x 1.55) pentru a determina cerintele zilnice de calorii, ceea ce ar insemna 2945 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea la 80 kg. Acest lucru poate parea ca un aport caloric ridicat, dar la nivelul sau de activitate este nevoie. Acest individ si-ar face exercitiile în mod normal, dar nu va pierde in greutate. Acelasi individ fara exercitii fizice ar putea sa consume doar 2273 de calorii pe zi, fara a castiga in greutate.

autor: Desprecopii.com - Toate drepturile rezervate (c) 2012

Cititi neaparat:
Greseli frecvente in cura de slabire
Mituri false despre diete

Va recomandam sa mai cititi:

Despre diete cititi aici totul:

Condimentele şi ceaiul , ajutor la slăbit?specialistul raspunde
Cura de slabire cu boabe de orez
Dieta South Beach
Dieta Montignac - principii de baza
Slabire rapida prin electrostimulare!
Dieta Montignac - faza I
Dieta Montignac - faza II
Dieta Daneza
Greseli frecvente in cura de slabire
Lichidele care produc kilograme in plus
Dieta Sonoma
Dieta Grupei Sanguine AB
Dieta Grupei Sanguine 0
Dieta Grupei Sanguine A
Dieta Grupei Sanguine B
Cele mai bune bauturi dietetice care mentin greutatea si sanatatea
Dieta cu sirop de artar si lamaie
Secretele dietei  impartasite de starurile de la Hollywood
20 de alimente care te ajuta sa slabesti
Dieta celor 7 zile
Noul plan al dietei Atkins
Inceputul primei faze ale dietei ATKINS: Inductia
Meniu pentru dieta Atkins
Dieta cu grapefruit
Dieta macrobiotica
Mituri false despre diete
10 riscuri ale dietelor
Alungati grasimea cu ajutorul dietei Viking
Beneficiile mierii
Dieta miraculoasa de 5 zile
Dieta celor 21 zile
Dieta Aleluia
Viva Mayr  arta de a tine dieta
Dieta vegetariana
Dieta celor 120 de ani
Eficienta pastilelor de slabit
Dieta ezoterica
Cum sa ai un abdomen plat?
Dieta Zone  prezentare generala
Dieta celor 90 de zile
Miturile dietelor de detoxifiere
Dietele cu Aqai
Dieta cu supa de varza in capsule
Cantitatea ta zilnica necesara de calorii

 

Comunitatea Desprecopii

Toate Forumurile

Peste 160.000 de membri inregistrati!

Hai chiar acum in cea mai mare si mai activa comunitate de parinti si discuta despre: De cate calorii avem nevoie intr-o zi?.

intrebari

Intrebari si raspunsuri

Ai o intrebare pe teme legate de acest articol sau o intrebare in general? Intreaba specialistii Desprecopii.com si alte mamici dornice sa te ajute!

Forumuri Recomandate

PARENTING - sau despre meseria de parinte

PARENTING - sau despre meseria de parinte

Despre MESERIA DE PARINTE. Experiente, intrebari si milioane de nelinisti. Asta inseamna sa fii parinte.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Discutii generale

Discutii generale

LOUNGE DC. Discutii, pareri si impresii. Aici ne adunam pentru a ne cunoaste.
Familia Verde

Familia Verde

Vrem sa ne aparam familia de asediul poluarii, si chimicalelor. Iubim natura si vrem sa traim cat mai natural putem. Pentru mai mult verde.

Comentarii vizitatori

Citeste toate comentariile

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga-l tu pe primul!

Scrie un comentariu

Adresa de mail nu se publica (ramai anonim) dar completarea corecta este necesara, mai ales in cazul in care astepti raspuns. | Toate campurile trebuie completate!

Ai o intrebare? APASA AICI pentru rubrica de intrebari SAU intreaba pe FORUMUL DESPRECOPII