De cate calorii avem nevoie intr-o zi?

De cate calorii avem nevoie intr-o zi?

De cate calorii avem nevoie intr-o zi?

Vreti sa aflati de cate calorii aveti nevoie pe zi sa pierdeti sau sa castigati in greutate? Urmatorul calcul se bazeaza pe formula Harris-Benedict pentru determinarea ratei metabolismului bazal (RMB), plus rata metabolica activa (AMR), care se bazeaza pe estimarea dvs. a activitatii fizice de zi cu zi.

Vreti sa aflati de cate calorii aveti nevoie pe zi sa pierdeti sau sa castigati in greutate? Urmatorul calcul se bazeaza pe formula Harris-Benedict pentru determinarea ratei metabolismului bazal (RMB), plus rata metabolica activa (AMR), care se bazeaza pe estimarea dvs. a activitatii fizice de zi cu zi.

Rata metabolica bazala (RMB)

Femei RMB = 655 + (9.6 x greutatea in kilograme) + (1.8 x inaltime in cm) - (4,7 x varsta in ani)
Barbati RMB = 66 + (13.7 x greutatea in kilograme) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x varsta in ani)

Rata metabolica activa (AMR)

Calculati AMR prin utilizarea RMB-ului dvs. si estimarea nivelul actual de activitate. Daca sunteti:

Sedentar (exercitiu putin sau deloc) AMR = RMB x 1,2
Usor activ (exercitii usoare / 1-3 zile pe saptamana) AMR = RMB x 1.375
Moderat activ (exercitii moderate / 3-5 zile pe saptamana) AMR = RMB x 1.55
Foarte activ (exercitii grele / 6-7 zile pe saptamana) AMR = RMB x 1.725
Extra activ (exercitii foarte grele / 6-7 zile pe saptamana) AMR = RMB x 1,9

AMR-ul reprezinta numarul de calorii la care trebuie sa ramaneti pentru greutatea actuala. Daca doriti sa pierdeti in greutate, aveti nevoie sa cresteti nivelul de activitate fizica sau reduce aportul caloric, mancand mai putin. Daca va reduceti aportul caloric actual de 500 de calorii in fiecare zi, veti pierde aproximativ o jumatate de kilogram in fiecare saptamana. Nu plecati mai jos de 1.200 de calorii in fiecare zi si nu pierdeti timpul cu diete fara rezultate.

Exemplu: Folosind formulele de mai sus, un barbat in varsta de 24 de ani, cu o greutate de 80 kg si o inaltime de 180 cm, ar avea un RMB de 1900. Daca face exercitii moderate, ar multiplica RMB-ul cu nivelul de activitatea (1900 x 1.55) pentru a determina cerintele zilnice de calorii, ceea ce ar insemna 2945 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea la 80 kg. Acest lucru poate parea ca un aport caloric ridicat, dar la nivelul sau de activitate este nevoie. Acest individ si-ar face exercitiile în mod normal, dar nu va pierde in greutate. Acelasi individ fara exercitii fizice ar putea sa consume doar 2273 de calorii pe zi, fara a castiga in greutate.

autor: Desprecopii.com - Toate drepturile rezervate (c) 2012

Cititi neaparat:
Greseli frecvente in cura de slabire
Mituri false despre diete

Va recomandam sa mai cititi:

Despre diete cititi aici totul:

Condimentele şi ceaiul , ajutor la slăbit?specialistul raspunde
Cura de slabire cu boabe de orez
Dieta South Beach
Dieta Montignac - principii de baza
Slabire rapida prin electrostimulare!
Dieta Montignac - faza I
Dieta Montignac - faza II
Dieta Daneza
Greseli frecvente in cura de slabire
Lichidele care produc kilograme in plus
Dieta Sonoma
Dieta Grupei Sanguine AB
Dieta Grupei Sanguine 0
Dieta Grupei Sanguine A
Dieta Grupei Sanguine B
Cele mai bune bauturi dietetice care mentin greutatea si sanatatea
Dieta cu sirop de artar si lamaie
Secretele dietei  impartasite de starurile de la Hollywood
20 de alimente care te ajuta sa slabesti
Dieta celor 7 zile
Noul plan al dietei Atkins
Inceputul primei faze ale dietei ATKINS: Inductia
Meniu pentru dieta Atkins
Dieta cu grapefruit
Dieta macrobiotica
Mituri false despre diete
10 riscuri ale dietelor
Alungati grasimea cu ajutorul dietei Viking
Beneficiile mierii
Dieta miraculoasa de 5 zile
Dieta celor 21 zile
Dieta Aleluia
Viva Mayr  arta de a tine dieta
Dieta vegetariana
Dieta celor 120 de ani
Eficienta pastilelor de slabit
Dieta ezoterica
Cum sa ai un abdomen plat?
Dieta Zone  prezentare generala
Dieta celor 90 de zile
Miturile dietelor de detoxifiere
Dietele cu Aqai
Dieta cu supa de varza in capsule
Cantitatea ta zilnica necesara de calorii

 

Evalueaza acest articol
 Voteaza acest articol (misca mouse-ul peste stelute)
forumuri specializate Forumuri specializate
  • In unul sau n doi, mergem ai departe
    In unul sau in doi... mergem mai departe!

    Probleme cu casnicia, suport, incurajari, pareri ... nu ezitati si usurati-va gandurile aici!

  • La Bucatarie
    La Bucatarie

    Vreau o reteta noua ! Am uitat cum se fac clatitele ! Bucatarii si bucataresele au cuvantul!

  • Ajutor umanitar

    Esenta comunitatii noastre este oferirea ajutorului celor care trec prin momente grele. Nu uita ca si tu poti face un bine.

  • Forumul General

    Sufrageria Comunitatii DC. Aici ne intalnim, ne prezentam si sporavaim despre orice.Vii?

  • Clinica Virtuala DC

    Consultanta medicala online.


Comentarii la articol

Nu exista comentarii la acest articol. Adauga tu un comentariu si poti castiga un tricou Desprecopii.com

Trimite comentariul tau | Citeste toate comentariile

(!) Adresa de e-mail NU se publica! Completarea adresei corecte este utila daca doresti sa primesti un raspuns la ceea ce trimiti.

Inchide

Trimite unui prieten

Completeaza datele si mesajul tau. Linkul articolului se adauga automat la mesaj

(!) Datele furnizate NU se salveaza in baza noastra de date.